co na redukcje

Mam pytanie co zrobic na redukcje, teraz cwiczylem Barki + klata Plecy Biceps + tric nogi Co teraz zrobic? Potrzebuje plan 4x w tyg, co propnujecie ?

Czy 8 dni przerwy po 2-2,5 miesiącach treningu (w tym troche ponad miesiąc FBW na rozkręcenie i trochę ponad miesiąc splita) na redukcje wystarczy??Po tych 8 dniach chciałbym zacząć trening masowy zaczynając od 3 dni w tyg i później po powiedzmy 3 tygodniach przejść na większe obroty czyli trening 5-6 razy w tygodniu.Wystarczy te 8 dni?? Płeć: [...]

[...] moje zapotrzebowanie to 2520 kcal, chciałbym rozpocząć z 2200kcal. Brakuje mi około 10g tłuszczy i 40g węgli. Chciałem zapytać czy podana przeze mnie dieta będzie dobra na redukcje i czy do ostatniego posiłku mogę dołączyć bułkę grahamkę posmarowaną masłem, czy masło będzie dobrym tłuszczem? Mogę ewentualnie zmieścić tę bułkę między 1 a 2 [...]

Witam. Niedawno zakupiłem ławeczkę regulowaną , 3 gryfy(długi - prosty i 2 krótkie). Do tego mam 75~kg obciażeń. Mam 18 lat , ważę 90kg , mój wzrost wynosi 178cm. Nigdy wczesniej nie miałem doczynienia z siłownią Chciałbym schudnąć te 10kg , zależy mi na pozbyciu się tłuszczu(głównie z brzucha). Na razie diety jako takiej nie posiadam , wywaliłem [...]

Witam mam kilka pytań odnośnie cyklu na Saa.Zawsze jeśli cos brałem to były to tylko prohormony kilka razy metka ale myślę że trzeba po malu z tym skończyć.Mój staż na siłowni jest spory z małymi przerwami Waga 91 kg Obwód w bicepsik 43 Wiek 29 lat Max wyciskanie na ławce 185 kg Ale wróćmy do tematu interesuje mnie cykl nie wiem 6 tyg [...]

Witam. Chciałabym przytyć kilka kg, oczywiście chodzi mi o mięśnie, nie o tłuszcz, inaczej nie szukałabym pomocy na takim forum. Chciałabym po prostu ładnie ukształtować swoją sylwetkę, wyjść z lekkiej niedowagi. Przeczytałam posty, do których odsyłacie "początkujących". Zamierzam stosować się do tego wszystkiego (np. Co jedzą Ladies), na [...]

Dzień dobry, mam 17 lat, 167.5 cm wzrostu, 57.5 kg. BF wynosi 24,6% według kalkulatora znalezionego w internecie, jednak waga pokazuje 21,3%, dlatego nie wiem ile tak naprawdę. Moje PPM to 1384 kcal, CPM 1937 kcal, BMI 20.67. Na redukcję planuję przeznaczyć ok 6 tygodni, chcę zrzucić 3-5 kg. Chcę zacząć od 1600 kcal, ograniczając przy tym słodycze [...]

[...] -przez dwa tygodnie 15 powyurzen -przez dwa cztery tygodnie 10 powturzen -przez dwa tygodnie 5 powturzen O ile dobrze zrozumialem FBW metoda 15 10 5 Dobor obciarzenia jest zanirzony co trening dokladamy o 1.5 kg I moje pytanie jest nastepujace czy dobor cwiczen jest odpowiedni na redukcje? Zmieniony przez - Grubi2 w dniu 2009-05-12 20:55:18

Witam wszystkich Mam 22 lata 170cm wzrostu i waga 67kg Moje zapotrzebowanie BMR: Współczynnik BMR 1689.78 węgle 232gr białko 63gr tłuszcz 56g Tkanka Tłuszczowa 14,7% Plan zejścia do 6% wg Potreningu.pl Potem zbudowanie 15kg tkanki mięśniowej Aby utrzymać wagę Kalorie 2914.87 Węglowodany 55% 1603.18kcal = 400.8gram Białko 15%% [...]

[...] ciala) załóżmy ze to tez sie zgadza. natomiast tu powstaje problem z weglami. zeby kalorycznosc sie zgadzala to musze dac az 388 g wegli, co daje okolo 6 g/kg masy ciala!!! czy to nie za duzo jak na redukcje??pomozcie mi z tymi makroskladnikami!!! aha moje zapotrzebowanie jest takie duze do cwicze codziennie na silce i 3 razy w tygodiu aeroby:)

[...] drgnie. Do tej pory jadlem dziennie 2400-2700 kcal. I tu kieruje do Was moje pytanie, obecnie nie przekraczam 300g wegli na dzien, czy jest to zdecydowanie za duzo jak na redukcje? zaznaczam ze trenuje co dzien crossfit i co dwa dni dorzucam 30 min biegu/basen). Sprobowalem uciac wegle do 250g na dzien ale po dwoch dniach czulem sie [...]

Witam! Jestem tutaj nowy i chciałbym was prosić o to abyście pomogli mi dobrać odpowiednia dietę. Moim celem jest "zrobienie" pożądnego sześciopaku w tym także celu będe robił ABS2... Wyczytałem również iż potrzebuje ćwiczeń na redukcję tłuszczu i diety wysoko białkowej... Co do ćwiczeń bedzie to HIIT... A diety dalej nie mam i nie potrafie jej [...]

[...] . No i sie troszkę pogubiłam , bo z tego co ja sie nauczyłam na tym forum do budowania masy mies, konieczna jest dieta na plus...no i ilosc powtorzen tez jest wazna. Ja na redukcje robie trening intensywny, duzo powtorzen a mala przerwa miedzy seriami. Dietke trzymam na lekkim minusie . Dodam ze kiedys trenowalam lyzwiarstwo i latami taniec [...]

[...] abyście to uwzglednili w rozpisce Prosiłbym was o rozpisanie odbloku po takim cyklu jakieś 3 tyg biłem hcg w dawkach 1500iu co 3 dni wbiłem jedna ampe na jaja ale chyba za mało bo dalej orzeszki hee. Czy zejście z towaru i przejście od razu na redukcje to dobry pomysł chciałbym już powolutku schodzić BF . czy skończy sie to mega spadkami :p

Witam jestem początkującym i chciałem sobie ułożyć, albo oszukać dietę. Problem tkwi w tym, że nie wiem, czy ułożyć dietę na redukcję, czy na rzeźbę. Bo z tego co wiem, dobrze jest też mieć jakąś masę. Z kalkulatora z tej strony wyszło, że mam 17 % tkanki tłuszczowej, więc właśnie wie wiem jaką dietę wybrać,a Wy myślę, że pomożecie. Powiedzmy już, [...]

Cześć, potrzebuję Waszej opinii. Jestem na redukcji i bardziej niż czegokolwiek innego brakuje mi słodkich napojów. Szukałem czegoś w miarę sensownego i znalazłem nektar z białych grejpfrutów (skład: sok z białych grejpfrutów z soku zagęszczonego 50%, woda, cukier, substancja słodząca: glikozydy stewiolowe, naturalny aromat grejpfrutowy; [...]

[...] jestem pewien czy można tak to nazwać) - 3 serie pompek, grzbietów, brzuszków, i takie jakby odwrócone pompki(nogi mam na ziemi i podnoszę się tylko rękami-wiem że jest to na triceps ^^). Te "obwody" wykonuje co 2 dzień, a po 3 dniu 2 dni przerwy. Moje pytanie jest takie - Czy ten trening jest dobry na redukcje tkanki tłuszczowej i zbicie wagi?

Czy jest to dobra dieta na redukcje, wraz z treningiem FBW. Jeśli dieta jest kiepska to co można było by w niej zmienić ??? Wiek :16 Waga :74 Wzrost :177 Staż treningowy: 1 rok treningów Sportów Walki Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tyg + bieganie 2 razy w tyg po 40 min Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : [...]

WITAM Jest to dieta na redukcje ze 113 kg na 95 kg!!! proszę o radę co zmienić ? Jakieś suple? Trening 3xtyg60min aeroby 3x30min Śniadanie 8:00 -jajecznica 300g -chleb żytni 50g -odżywka białkowa 40g BWT 67/26/28 II śniadanie 11-12:00 -chleb żytni 250g -poledwica sopocka 30g -pomidor -sałata -jabłko -serek wiejski 200g BWT 58/129/17 III posiłek [...]

Witam wszystkich Ćwiczę ponad rok, mam 17 lat, około 72kg aktualnie, wzrost 178. Kieruję do was pytanie odnośnie mojej sylwetki a głównie brzucha. Moja początkowa waga wynosiła około 77kg był to okres masówki ale z powodu nadmiernego zalania doszedłem do wniosku że czas wejść na redukcję, cel - zgubić zbędny zapas tłuszczu pokaz brzuch wejść na [...]